De ademhaling is enorm belangrijk voor de kwaliteit van het leven. Vaak zijn er mensen die iedere dag minder bewegen omdat ze snel moe of kortademig zijn. Je belandt dan in een vicieuze cirkel, want door minder te bewegen zal je conditie snel achteruit gaan, waardoor de ademhaling nog slechter zal worden. Deze cirkel is moeilijk te doorbreken. Gelukkig zijn er mogelijkheden hoe jij jouw ademhaling kunt trainen, namelijk door middel van ademtherapie. Bekijk de beste longtrainer prijs
Top 3 beste longtrainers
1 POWER breathe Plus
De rel=”sponsored”POWER breathe Plus is de ideale longtrainer voor mensen die hun ademkracht willen verbeteren tijdens het sporten. Deze longtrainer heeft een lage instelbaarheid, waardoor de longtrainer ook geschikt is voor volume COPD GOLD I mild en COPD GOLD II matig. Je kunt de weerstand van deze longtrainer instellen van 23 tot 186 H2O.
Bij het inademen of het actief uitademen zullen de middenrifspieren, de buikspieren, de buitenste en binnenste tussenribspieren en de spieren die boven het sleutelbeen liggen getraind worden. Dit maakt de longtrainer ideaal voor sporters die van meer lucht tijdens het sporten willen genieten. De longtrainer is iedere dag te gebruiken voor twee keer een training van twee minuten. Na vier weken geniet je van meer ademkracht.
Kortom: deze POWER breathe Plus is echt de beste van dit moment. Hij heeft een erg goede weerstand en je hebt meerde standen waar je hem in op in kan stellen. Daarbij kun je de longtrainer iedere dag gebruiken en dat twee keer twee minuten.
- Binnen 4 weken meer ademkracht
- Meerdere standen
- Iedere dag te gebruiken
- Duurt lang voordat het werkt
2 Ultrabreathe Longtrainer
Een andere longtrainer die goed scoort is de Ultrabreathe longtrainer. Met deze longtrainer kun je zowel de inademings- als uitademingsspier trainen. Hierdoor vergroot je de kracht en de duurzaamheid van de ademhalingsspieren. De gecreëerde weerstand zorgt bij het inademen dat de ademhalingsspieren harder moeten werken. Hierdoor zullen de spieren sterker en duurzamer worden. Als je langer met deze longtrainer traint kun je eenvoudig de weerstand aanpassen om deze te vergroten.
Kortom: deze Ultrabreathe Longtrainer is een prima tweede keus. Hij vergroot de kracht van je ademhalingsspieren en creëert weerstand zodat je spieren harder moeten werken.
- Weerstand is aan te passen
- Vergroot je kracht en duurzaamheid in je ademhaling voor hardlopen en fietsen
- Niet duur
- Mindere kwaliteit dan de nummer 1
3 Threshold PEP
Deze longtrainer is een expiratoire weerstandstrainer. De Threshold PEP longtrainer is met een schaalverdeling van 0 tot 20 H2O uitgevoerd. De klep die in het apparaat zit verwerkt zorgt voor een continue weerstand en kan met veel nauwkeurigheid worden aangepast. De druk kan ook vooraf door een medische professional worden ingesteld. Door in de Threshold PEP uit te ademen genereert de weerstand een positieve druk waardoor de luchtwegen open zullen gaan staan. Hierdoor kan ook slijm uit de luchtwegen verwijderd worden.
Kortom: deze Threshold PEP is een goede keus. Hij kan nauwkeurig worden aangepast. Ook deze longtrainer genereert een positieve druk waardoor de luchtwegen open komen te staan.
- Positieve druk
- Luchtwegen gaan open
- Slijm kan ook verwijderd worden
- Niet gratis
Jouw longen trainen met verschillende producten
Er zijn verschillende producten waarmee je jouw ademhaling kunt trainen en meten. Zo kun jij jouw ademhaling trainen met een zogenaamde longtrainer. Een longtrainer is een speciaal trainingsapparaat dat op een eenvoudige en natuurlijke manier jouw longen traint. Hierdoor wordt de longcapaciteit verbeterd, evenals de ademhaling. Naast de longtrainer kun je ook gebruikmaken van speciale producten die vastzittend slijm in de longen lostrillen, zoals bijvoorbeeld een shaker of een flutter. Deze instrumenten worden voornamelijk bij COPD gebruikt. Verder kun je ook de zuurstof in je bloed meten met behulp van een saturatiemeter.
Je kunt zowel jouw inademhaling als uitademhaling trainen. Als jij jouw inademhaling wilt trainen heb je de keuze uit twee soorten trainers. De eerste trainer is een ademvolumetrainer. Deze trainer wordt ook wel een incentive spirometer (I.S.) genoemd. Deze trainers visualiseren het ademteugvolume. Daarnaast wordt ook de aanhoudende maximale inspiratie, oftewel de Sustained Maximal Inspiration (SMI) getraind. De tweede trainer is een ademspiertrainer. Dit is een trainer die zich focust op het krachtiger maken van de ademhalingsspieren. Ook zo’n neuspleister voor sporten helpt mee.
Waarom kiezen voor een longtrainer
Als jij last hebt van kortademigheid of jouw sportieve prestaties wilt verbeteren is het verstandig om voor een longtrainer te kiezen. Met een longtrainer zorg je ervoor dat jouw ademhalingsspieren heel gericht getraind wordt. Dit is op zowel sportief als op medisch gebied enorm belangrijk. Iedereen weet wel dat je door te trainen of te bewegen je conditie kunt verbeteren, en kent al de voordelen neusademhaling. Dit proces kan op een positieve manier ondersteund worden door je ademhalingsspier te trainen. Inmiddels zijn er al meerdere onderzoeken die de voordelen van het specifiek trainen en sterker maken van de longspieren in het lichaam in kaart hebben gebracht. Zo kun je bijvoorbeeld langer presteren of een gevoel van benauwdheid of kortademigheid verminderen.
Last van klachten
Er zijn veel klachten die voortkomen uit een ademhaling die niet optimaal functioneert. Dit kan bijvoorbeeld het gevolg zijn van een ziekte, trauma of aangeboren afwijking. Met ademtherapie en training voel je aantoonbaar verlichting bij een groot deel van deze klachten. Denk hierbij aan hyperventilatie klachten, vermoeidheid, gespannenheid, slaapproblemen, hoofdpijn, burn-out of overspannenheid. Daarnaast kan het trainen van de ademhaling ook helpen bij het verbeteren van een depressie, chronische pijnklachten, paniek- of angstklachten, onbegrepen lichamelijke klachten en ademklachten zoals COPD en astma.
In- en uitademingstherapie
Als jij jouw longen gaat trainen kun jij zowel het inademen als het uitademen apart trainen. Als je de inademspieren gaat trainen worden de middenrif en de tussenribspieren getraind door middel van een regelbare weerstand. De ademhalingsspieren worden door deze stimulering sterker en zorgen daarnaast voor een diepere ademhaling. Er zijn verschillende uitvoeringen van apparaten waarmee jij jouw inademing kunt trainen. Deze apparaten maken gebruik van een klep- en veersysteem.
De spieren voor het uitademen zijn voornamelijk belangrijk om slijm goed op te kunnen hoesten. Ook deze spieren kun je afzonderlijk trainen. Als er te weinig kracht aanwezig is in deze spieren kan het moeilijk zijn om goed slijm op te kunnen hoesten. De spieren voor het uitademen zijn door middel van blaastrainers te trainen. Deze blaastrainers zijn voorzien van een weerstand om het uitademen zwaarder te maken en op deze manier te trainen.
Hoe werkt een longtrainer precies
Je kunt jouw ademspieren trainen door iedere dag een korte krachttraining te doen met een longtrainer. Het middenrif en de tussenribspieren zullen hiermee getraind worden. Een longtrainer is een handig apparaat om dit mee te trainen. Tijdens de inademing zal de longtrainer voor weerstand zorgen. Je plaatst om te trainen eerst de longtrainer in de mond. Vervolgens neem je 30 krachtige ademteugen. Voor het beste resultaat is het aan te raden om iedere dag 2 keer te trainen met een longtrainer. Iedere week verhoog je de weerstand en beetje. Twee trainingen nemen ongeveer twee tot tien minuten in beslag en zijn heel eenvoudig en ook zelfstandig uit te voeren. Het verschil is na een aantal weken al merkbaar doordat het ademhalen makkelijker zal gaan en doordat kortademigheid af zal nemen.
De voordelen van het trainen van de ademhaling met een longtrainer
Er zijn verschillende voordelen verbonden aan het trainen van de ademhaling. Welke voordelen dit precies zijn lees je hieronder.
Meer controle en meer lucht
Bij sporten is goed ademhalen enorm belangrijk. Het lijkt heel vanzelfsprekend, toch zijn er veel sporters die niet goed ademhalen. Zo ademen ze bijvoorbeeld te snel of te oppervlakkig. Als je een oppervlakkige ademhaling hebt is jouw ademhaling lastig onder controle te houden als je een hoog tempo hebt of een zwaar stuk voor je hebt. Hierdoor kom je lucht tekort. Een tekort aan lucht zal het plezier en de prestaties beperken. Door een longtrainer te gebruiken kun je daar op een effectieve manier iets aan doen. Zo maak jij jouw middenrif sterker en jouw ademhaling dieper. Je hebt hierdoor meer lucht en daarnaast ook meer controle over jouw ademhaling. Het mooie is dat er ook een mooi hoesje bij zit net zoals je zelfs ook voor de fiets zelf een goede fietshoes kunt kiezen.
Verleg jouw grenzen
Als je een normale kracht- of duurtraining doet worden de ademhalingsspieren meestal niet zwaar geprikkeld. Alleen als je een wedstrijd of intervaltraining aan het doen is wordt er veel van je ademhaling gevraagd. Dit zijn vaak de enige momenten waarop de ademhalingsspieren echt goed getraind worden. Deze momenten zijn alleen erg zwaar voor het lichaam. Met een longtrainer train jij iedere dag een paar minuten jouw longen, waardoor jouw longen tot het maximale geprikkeld worden. Hierdoor hoef je geen fysieke inspanning van de rest van het lichaam te geven. Je haalt door het trainen meer rendement uit jouw ademhaling en verlegt ook direct jouw sportieve grenzen.
Stel de Metaboreflex uit
Als je aan het sporten bent, bijvoorbeeld aan het schaatsen, wielrennen, roeien of zwemmen zorgt jouw lichaamshouding voor een extra belasting op de ademhaling. Het ademhalen kost hierdoor meer kracht en de ademspieren zullen hierdoor sneller vermoeid raken. Deze vermoeidheid van de ademspieren zal ervoor zorgen dat de Metaboreflex getriggerd wordt, wat erg nadelig is voor jouw prestaties. Dankzij de Metaboreflex wordt de verdeling van zuurstofrijk bloed over het lichaam gewijzigd. De ademspieren krijgen bijvoorbeeld meer zuurstofrijk bloed en de armen en benen minder. Hierdoor zullen jouw prestaties afnemen. Trainen met een longtrainer zal ervoor zorgen dat de ademspieren versterkt worden, waardoor de vermoeidheid en de Metaboreflex uitgesteld wordt.
Aanbieding
Bekijk in de shop
Bij het online kopen van een longtrainer is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard een goede prijs belangrijk.Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel en vaak gratis leveren en ze meestal ook echt op voorraad hebben:
Technische info
Shimano is hofleverancier voor bijna alle fietsmerken. Meer technische info over hen zie je op shimano.com of van de topuitvoering Dura Ace op duraace.com en op Wikipedia. Voor betaalbare fietsen kijk je bij Cube racefietsen en voor de duurste/ sjiekste racefietsen voor komend jaar kijk je af bij de kenners van de profploegen zoals INEOS Grenadiers en Lotto-Soudal. Bekijk de beste longtrainer Prijs ►
