Zelftesten geven duursporters inzicht in belangrijke bloedwaarden zoals ijzer, vitamine D en ontstekingsmarkers, wat helpt om prestaties te verbeteren en overtraining te voorkomen. Je kunt bij Bol deze al voordelig kiezen
Waarom zelftesten steeds populairder worden
Duursporters zoeken steeds vaker naar manieren om hun lichaam beter te begrijpen en optimaal te presteren. Zelftesten maken het mogelijk om op eigen initiatief inzicht te krijgen in belangrijke bloedwaarden, zonder tussenkomst van een arts. Vooral in tijden van intensieve trainingsblokken, voor een marathon, triatlon of cyclo, kan het zinvol zijn om je interne status in kaart te brengen. Maar ook gewoon om mijn marathontijd te verbeteren want ook al liep ik een marathon onder de 3 uur en was ik tevreden over mijn Ironman, het kan altijd beter toch?
LET OP:
Deze tekst vervangt geen arts. Raadpleeg altijd je huisarts, specialist, trainer en andere hulpverleners hiervoor. We willen helpen om te helpen bij fietsen maar we zijn geen medisch adviseurs. Deze website is niet bedoeld als vervanging van diensten of informatie van (medisch-)professionals en/of zorg verlenende instanties. Bezoekers wordt aangeraden om medische vragen, klachten of symptomen ook voor te leggen hun behandelend arts. We sluiten elke aansprakelijkheid uit voor eventuele schade, directe en indirecte, uit welken hoofde dan ook ontstaan, voortvloeiende uit of verband houdende met het gebruik van of (doen) toepassen van informatie, producten of diensten die worden aangeboden via deze website.Wat meten deze testen precies?
De meeste sportgerichte bloedtesten richten zich op een combinatie van energiehuishouding, zuurstoftransport, ontstekingsactiviteit en herstelvermogen. Veelvoorkomende biomerkers zijn:
– Hemoglobine en hematocriet (voor zuurstoftransport)
– Ferritine en transferrine (voor ijzervoorraad en opname)
– Vitamine D (belangrijk voor immuunsysteem en spierfunctie)
– hsCRP (een marker voor laaggradige ontstekingen)
– Cortisol (het stresshormoon, indicatief voor overbelasting)
– CK (creatinekinase, voor spierafbraak/herstel)
Wanneer is testen zinvol?
Zelftesten zijn vooral nuttig:
– Bij vermoeidheidsklachten of prestatieverlies
– Voor en na een zware trainingsperiode
– Bij het volgen van een nieuw voedings- of supplementatieplan
– Voor sporters die geen toegang hebben tot een sportarts
Het kan ook interessant zijn om periodiek te testen, bijvoorbeeld elke 3 tot 6 maanden, om trends in je waarden te herkennen. Zelftesten bieden duursporters dus de mogelijkheid om zelfstandig inzicht te krijgen in hun gezondheid en herstelvermogen. Door bloedwaarden zoals ijzer, vitamine D, hemoglobine en ontstekingsmarkers te meten, kun je gericht bijsturen in training, voeding en rust. Dit is vooral waardevol bij vermoeidheidsklachten, prestatieverlies of tijdens intensieve trainingsperiodes.
Vergelijking van aanbieders
Er zijn in Nederland en België verschillende betrouwbare aanbieders van sportgerelateerde zelftesten. Een paar voorbeelden:
– Mijnlabtest.nl: Totaal Profiel XL biedt uitgebreide dekking, inclusief micronutriënten
– Sport Medisch Centrum: Combineert testen met medische begeleiding op o.a. hartslag maar kost wel al snel 350 euro
– Biovis.eu: Duitse laboratoriumspecialist, ook beschikbaar voor sporters in NL/BE
Voordelen van zelftesten voor sporters
– Je krijgt snel inzicht in je lichamelijke toestand
– Mogelijkheid om preventief te handelen vóórdat klachten ontstaan
– Testen zijn flexibel en thuis uitvoerbaar (vingerprik of bloedafname)
– Bij sommige aanbieders kun je gericht testen (bijv. alleen ijzer of alleen herstelmarkers)
Waar je op moet letten
Hoewel zelftesten veel waarde kunnen hebben, zijn er ook kanttekeningen:
– De interpretatie van waarden vereist context: leeftijd, geslacht, trainingsbelasting en voeding spelen allemaal mee
– Zonder medisch advies kunnen uitslagen verwarrend of zelfs onnodig zorgwekkend zijn
– Sommige markers fluctueren sterk afhankelijk van het tijdstip van de dag of recente inspanning
Het is aan te raden om testresultaten te bespreken met een sportdiëtist, sportarts of andere professional.
Voor wie zijn deze testen vooral geschikt?
Zelftesten zijn met name waardevol voor:
– Ambitieuze amateursporters die net als ik bv een 10km onder de 40 min of marathon onder 3 uur willen rennen of de Marmotte of Dolomieten marathon met goud willen finishen.
– Triatleten, marathonlopers en wielrenners
– Atleten in herstel na ziekte of blessure
– Sporters die hun trainingsbelasting optimaal willen afstemmen op hun herstel
Voor recreatieve sporters zonder klachten kunnen deze testen ook interessant zijn, maar dan vooral uit nieuwsgierigheid of voor preventie.
Conclusie
Net als de test van AG1 en de Virtuoos test waarbij ik extra ijzer neem willen we zo onderzoeken of het zelftesten wel zinvol is. Zelftesten voor duursporters bieden waardevolle inzichten in je fysieke staat en herstelvermogen. Ze vormen geen vervanging voor medische begeleiding, maar kunnen wél bijdragen aan beter presteren, sneller herstel en het vroegtijdig signaleren van onevenwichtigheden in je lichaam. Kies bewust, test met regelmaat en gebruik de uitkomsten om je training slimmer aan te pakken.
De supplementen van AG1 Athletic Greens zorgen ervoor dat er te allen tijde extra stimulatie is!Bekijk in de shop
Bij het online kopen van een Athletic Greens AG1 is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard een goede prijs belangrijk.Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel en vaak gratis leveren en ze meestal ook echt op voorraad hebben:
Bronnen en verder lezen
– Bol verschillende keuzes
– Mijnlabtest – Totaal Profiel XL
– NTvG – Kritische blik op preventief bloedonderzoek
– Sportzorg – Informatie van de Vereniging voor Sportgeneeskunde
– Triathlonmagazine – Artikelen over herstel en zelftesten
Enkele relevante supplementen voor duursporters zijn:
- Eiwitsupplementen: Belangrijk voor spierherstel en -opbouw na intensieve trainingen naast goede sportvoeding.
- Koolhydraten: Essentieel als primaire energiebron tijdens duursporten zoals wielrennen.
- Elektrolyten: Noodzakelijk voor het handhaven van de vochtbalans en spierfunctie tijdens intensief zweten, zoals ook met natrium en calcium.
- Vitamines en mineralen: Dragen bij aan algemene gezondheid en optimale prestaties.
- Omega-3 vetzuren: Bevorderen ontstekingsremmende processen en ondersteunen het herstel.
- Cafeïne: Kan de alertheid verhogen en vermoeidheid verminderen tijdens wedstrijden of trainingen.
- Creatine: Mogelijk prestatie verbeterend en vermoeidheid verminderend, zelfs voor duursporters.
