Sporters doen hun uiterste best om een maximale prestatie neer te zetten. Dat kunnen ze bereiken door de juiste trainingsmethoden te volgen en door consequent te trainen.
Beste creatine gummies voor het sporten
Voeding speelt ook een rol bij de sportprestaties. Het is bijna niet te voorkomen dat in je voeding niet alle benodigde hulpstoffen in de juiste hoeveelheden aanwezig zijn. Dat kan worden gecorrigeerd met behulp van voedingssupplementen. Creatine is zo’n voedingssupplement. Het is een lichaamseigen stof, die je veilig kunt gebruiken, want het middel staat niet op de dopinglijst. Lees hier alles over het effect van creatine voor het sporten zoals hardlopen en fietsen.
Wat is creatine?
Creatine is een stof die door de lever wordt geproduceerd uit eiwitten. De hoeveelheid creatine die het lichaam zelf maakt is echter niet voldoende. Daarom moet je op andere manieren ook creatine binnen zien te krijgen. Dat kan via het voedsel, want vooral dierlijke producten, met name vis en vlees, bevatten ook creatine. Gemeten is dat wie dierlijke producten eet dagelijks ongeveer 1 mg aan creatine binnen krijgt. Mensen die uitsluitend vegetarische producten eten of op een andere manier proberen de consumptie van dierlijke producten te verlagen krijgen automatisch minder creatine binnen.
Hoe wordt creatine ingenomen?
Creatine wordt geleverd in allerlei soorten vormen. Je kunt het als poeder innemen en als tabletten, maar dan is het noodzakelijk om daar iets bij te eten of drinken zoals bijvoorbeeld beta fuel, want in deze vorm smaakt creatine totaal niet lekker. Het is veel aantrekkelijker om creatine gummies te gebruiken. De beste creatine gummies hebben een lekkere fruitsmaak, zodat je ze gemakkelijk op kunt kauwen. Tijdens een oplaadfase heb je genoeg aan 6 creatine gummies per dag. Het is het beste om die verspreid over de dag in te nemen, maar je kunt er ook een aantal voor en tijdens het sporten gebruiken.
Wanneer heeft creatine effect?
Van creatine is bekend dat het een positief effect heeft op de beschikbaarheid van energie voor krachtsinspanningen. Alleen sporters die explosieve krachtsinspanningen moeten leveren, zoals tijdens krachttrainingen of als je regelmatig een sprintje moet trekken, heeft creatine als voedingssupplement nut. Sporters die veel aan duurtraining doen of werken aan hun conditie voor langeafstandslopen of toertochten als wielrenner zullen geen voordeel hebben van creatine. Wees je er ook van bewust dat het effect niet voor een spectaculaire verbetering van je prestaties zal zorgen. Het is een middel dat geringe effecten heeft. Alleen als elke sportieve verbetering meetelt kun je overwegen om creatine gummies te gebruiken.
Waarbij helpen creatine gummies?
Als je een explosieve krachtsinspanning doet zal de kleine hoeveelheid creatine die door de lever wordt aangemaakt snel zijn opgebruikt. Het duurt dan weer enige tijd voordat je lichaam een nieuwe hoeveelheid creatine heeft aangemaakt. Door creatine gummies te gebruiken tijdens het sporten wordt de voorraad creatine veel sneller weer naar een hoger niveau gebracht. Dat betekent dat je tijdens het sporten beter in staat bent om herhaaldelijk een explosieve inspanning te doen. Dat is de reden waarom dit voedingssupplement vaak wordt gebruikt door baanwielrenners, korte afstand zwemmers, powerlifters, 100 meter lopers, etc.
Wat is het effect van extra creatine?
Ondanks dat het effect van creatine door wetenschappers als marginaal wordt beschouwd, merk je er tijdens trainingen wel iets van. Zonder creatine gummies kun je tijdens herhalingsoefeningen, zoals sprintjes trekken tijdens een intervaltraining of squats doen, misschien 4 keer die explosieve inspanning leveren. Als je creatine gummies gebruikt kun je wellicht 6 keer die explosieve inspanning doen. Doordat je tijdens al je trainingen geen 4 maar 6 squats per keer kunt doen verricht je dus meer arbeid. Op den duur leidt dat tot een snellere stijging van de spierkracht, en soms tot meer spiermassa.
Kanttekeningen bij het gebruik van creatine
Ondanks dat creatine een stof is die niet op de lijst met verboden prestatie bevorderende stoffen staat, en dat het een lichaamseigen stof is, zijn er wel wat nadelen verbonden aan het gebruik van creatine gummies.
Vochtproblemen
Wanneer een sporter start met het gebruik van creatine kan dat leiden tot een gewichtstoename van soms wel enkele kilo’s. Dat is geen reden om in paniek te raken. De gewichtstoename is een gevolg van extra vocht in de spiermassa. Het kan er ook toe leiden dat je prestaties achteruit gaan in plaats van vooruit. In de meeste gevallen is de gewichtstoename tijdelijk. Toch is het goed om daar alvast rekening mee te houden als je begint met het gebruik van creatine. Doe dat in elk geval in overleg met je trainer. Soms kan het verstandig zijn om te starten met creatine als je aan een periode begint waarin je aan minder wedstrijden deelneemt.
Maag- en darmproblemen
uit wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat de eigen aanmaak van creatine op hetzelfde niveau blijft als je extra creatine als voedingssupplement gaat gebruiken. Een vervelende bijwerking van creatine gummies is, dat een groot deel van de sporters die deze gaan gebruiken last krijgt van maag- en darmproblemen. Dat kan zich manifesteren in buikkrampen, misselijkheid, diarree en andere vervelende problemen. Ook in verband met deze vrij frequent voorkomende bijwerkingen wordt geadviseerd om nooit vlak voor een belangrijke wedstrijd te starten met creatine.
Nierproblemen
Als je gezond bent kan het gebruik van creatine in principe geen kwaad. Desondanks wordt aangeraden om altijd een arts of een sportcoach te raadplegen als je van plan bent om creatine te gaan gebruiken. Mensen die chronische nierproblemen hebben kunnen beter afzien van het gebruik van creatine, want er is een kans dat de nierproblemen daardoor verergeren.
Geen effect
Niet iedereen reageert op het gebruik van creatine als voedingssupplement. Naar schatting 30 procent van de mensen is ongevoelig voor het middel. Om er zeker van te zijn dat je de creatine niet zonder goede redenen gebruikt wordt geadviseerd om de prestaties goed te monitoren. Om enige verschil te kunnen zien is het goed om met monitoren te starten ruimschoots voordat je de eerste creatine gummies inneemt. Als na een aantal weken geen enkel effect te zien is in je prestaties kun je er beter mee stoppen.
Strategieën om creatine te gebruiken
Sporters die gebruik maken van producten die de prestaties verbeteren doen dat doorgaans alleen in de aanloop naar belangrijke sportevenementen. Daarna worden de middelen een tijdlang niet gebruikt. Voor creatine zijn er twee gangbare strategieën.
Opladen en onderhouden
Bij een strategie van opladen en onderhouden gaat het erom dat bij de start van de behandeling een korte periode een hogere dosis van de creatine wordt ingenomen. Het effect daarvan is, dat je lichaam dan een boost van het product krijgt, wat op een hoger niveau komt te liggen. Na deze korte periode van opladen volgt een wat langere periode van onderhoud. De dosering wordt dan omlaag gebracht, met het doel het hogere niveau van de creatine constant te houden.
Voor de doseringen worden de volgende adviezen gegeven. Het opladen duurt 4 – 7 dagen en dan wordt er 0,3 gram creatine per kilo lichaamsgewicht gebruikt. Dat is best veel en daarom kun je de creatine het beste verdelen over meerdere porties per dag. Tijdens de periode van onderhoud, die 3 – 4 weken mag duren, wordt 0,03 gram per kilo lichaamsgewicht ingenomen.
Creatine uitsluitend als onderhoudsdosis
Bij de tweede strategie wordt er niet gewerkt met een oplaadfase. Vanaf de start wordt er een constante kleine dosis per dag ingenomen. Dat kan een aantal maanden worden gedaan en daarna moet je een tijdje stoppen met het gebruik van creatine. Het effect van de creatine verbetert als je het inneemt in combinatie met een koolhydraatrijke maaltijd en voldoende vocht. Je zou er dus voor kunnen kiezen om de creatine in te nemen met een groot glas vruchtensap of melk producten met toevoegingen van fruit.
Zijn creatine gummies voor iedereen geschikt?
Iedere gezonde sporter kan in principe creatine gebruiken. Het is echter afhankelijk van je dieet en voedingsgewoonten of je over moet gaan op het innemen van creatine gummies. Het is in elk geval de bedoeling dat je je gewone voeding, sportvoeding en leefpatroon niet gaat aanpassen tijdens het gebruik van creatine gummies. Wie vegetariër is kan beter geen creatine gummies gebruiken, want er kan melk in de gummies zitten. Vegetariërs zullen creatine als tabletten of poeders in moeten nemen. Je kunt ook kijken naar pillen voor wielrenners/ sporters, groene poeders zoals Athletic Greens waar ik ervaring mee hebt of cafeïne producten.
Nuttig tijdens het sporten
Sporters die creatine willen gebruiken moeten het product regelmatig innemen, vooral tijdens de oplaadfase. Sporters die de creatine gummies gebruiken vinden het prettig om deze voorafgaand of tijdens het sporten in te nemen, en daarom worden ze vaak ook onderweg meegenomen. Daar zijn diverse redenen voor. Het is altijd prettig om tijdens inspanningen iets te hebben waarop kan worden gekauwd. De gummies bevatten daarnaast een grote hoeveelheid koolhydraten (net als in sommige pillen voor wielrennen) in de vorm van glucosestroop, suiker en basterdsuiker. Dat levert meteen extra energie voor het lichaam op, net als met een energiereep of cafeine. Daarnaast zorgen de aroma’s van de gummies voor een aangename citroensmaak.
Conclusie
Sporters die explosieve inspanningen willen doen kunnen hun prestaties verhogen door creatine als voedingssupplement te gebruiken. Dit is een middel dat niet verboden is en er zijn ook geen lange termijn schadelijke effecten op de gezondheid bekend. De gemakkelijkste manier om creatine te gebruiken is in de vorm van creatine gummies, vanwege de lekkere smaak.
Als hardloper kan het gebruik van supplementen een manier zijn om je prestaties te verbeteren en je lichaam te ondersteunen tijdens training en herstel!
Bekijk in de shop
Bij het online kopen van een Pillen wielrenner is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard een goede prijs belangrijk.Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel en vaak gratis leveren en ze meestal ook echt op voorraad hebben:
Misschien ben je ook geïnteresseerd in:
