Is het niet zo dat leeftijd gewoon een getal is? Jij, als veteraan fietser, bent in de beste positie om te herkennen dat dat niet zo is. Je herstelt minder snel, hebt meer kans op blessures en de meeste van je beste momenten zijn nog steeds terug te vinden in de verhalen die je vertelt in de plaatselijke kroeg. In dit artikel onderzoeken we de vraag: ” Tot welke leeftijd kun je blijven wielrennen?”. Moet je veranderingen aanbrengen in de manier waarop je van plan bent te eten of te trainen om tot een bepaalde leeftijd te kunnen blijven wielrennen? Of stopt het wielrennen gewoon op een bepaalde leeftijd?
De maximale leeftijd van beroeps wielrenners
De meeste beroeps wielrenners houden ermee op tussen hun 35e en 40e levensjaar, wanneer ze meestal in de bloei van hun leven zijn. Daarna is de “degeneratie” van het lichaam al begonnen. Dit is echter de leeftijd waarop veel mensen voor het eerst geïnteresseerd raken in fietsen. Wat is het positieve bericht? Als het gaat om je gezondheid, bestaat er niet zoiets als te oud zijn om deel te nemen aan een uithoudings activiteit. Sterker nog, hoe meer jaren je erbij komt, hoe meer verbetering van je gezondheid je kunt verwachten van het volhouden van een regelmatige training routine.
Waarom het goed is om regelmatig te gaan fietsen
Als medische professionals dat konden, zouden ze hun patiënten waarschijnlijk aanraden regelmatig te fietsen. Want regelmatige lichaamsbeweging wordt in verband gebracht met een aanzienlijke vermindering van het risico op een groot aantal ziekten die met welvaart gepaard gaan. Bovendien draagt het onderhouden van een beweging routine als je ouder wordt bij tot een betere kwaliteit van leven. Als je met andere mensen sport, heb je daarnaast niet alleen baat bij je gezondheid en conditie, maar ook bij je sociale leven.
Laten we zeggen dat je nog steeds in staat bent om veel kilometers te loggen en dat je op dit moment een vrij goede conditie hebt. Er is geen reden tot bezorgdheid, ongeacht hoe oud je bent. Als iemand zou vragen hoe hij zijn training moet veranderen naarmate hij ouder wordt, zou het goed mogelijk zijn dat de training helemaal niet aangepast hoeft te worden, wat de leeftijd ook is. Mensen van 20 jaar die niet wielrennen kunnen namelijk minder fit zijn dan fietsers die hun conditie tientallen jaren hebben behouden en die nooit aan een levensbedreigende ziekte of een zware blessure hebben geleden. Fietsen houdt je in dit geval jong. Het is natuurlijk wel een ander verhaal als je het hebt over mensen die nog nooit gefietst hebben. Naarmate je ouder wordt, is het nuttig om je voeding en lichaamsbeweging aan te passen aan je veranderende behoeften, afhankelijk van je conditie.
Een hoog prestatieniveau boven de 60
Zelfs als je boven de 60 jaar bent, kun je nog steeds een hoog prestatieniveau handhaven, zolang je niet lijdt aan een bepaalde aandoening. De meeste medische professionals raden je echter aan je trainingen in de rode zones minder vaak uit te voeren. Dit is het intensiteitsniveau waarop je je doelen kunt bereiken, zoals in korte tijd de meeste vooruitgang boeken op een heuvel. Het mag geen verrassing zijn dat een oudere sporter extra tijd nodig heeft om te herstellen van dit soort inspanningen. Aan de andere kant hebben studies aangetoond dat oudere atleten een beter begrip hebben van hun lichaam en daardoor van hun fysieke grenzen. Een ervaren wielrenner met meer jaren onder zijn riem kan daarom zijn krachten beter verdelen en heeft in het algemeen een beter idee van hoe ver hij kan rijden.
Onderga regelmatig een sportmedisch onderzoek
Als je op hoog niveau blijft wielrennen terwijl je ouder wordt, is het een goed idee om eens per jaar een sportmedisch onderzoek te ondergaan. Dit onderzoek moet een controleapparaat voor je hart omvatten, evenals een meting van je arteriële druk. Op deze manier kun je de essentiële risico’s vermijden. Als je het wielrennen traint volgens een eigen en specifiek trainingsschema, dan is het zeer gunstig om dat te doen op basis van een fitheidstest, waarbij je in het schema rekening houdt met een langere herstelperiode tussen de sessies. Zo bereik je de best mogelijke resultaten van je training. Je vroegere training speelt ook een rol bij het bepalen hoeveel extra trainingsinspanning wordt aanbevolen. Als je primaire motivatie om te wielrennen het verbeteren van je gezondheid is, kun je natuurlijk de rode zones, die je absolute limiet vertegenwoordigen, links laten liggen. Het is echter aangetoond dat de voordelen van lichaamsbeweging voor iemands gezondheid maximaal zijn wanneer tijdens de training het vereiste intensiteitsniveau wordt toegepast. Gelukkig betekent dit niet dat je elke training op je maximale capaciteit hoeft te wielrennen.
Minder spiermassa naarmate je ouder wordt
Wanneer je ouder wordt, verlies je spiermassa. Zowel het volume als het aantal vezels neemt duidelijk af. Het vermogen van de spieren om zuurstof aan het bloed te onttrekken is een andere functie die vermindert. Dit is vooral te wijten aan een afname van het aantal mitochondriën en hun functie. Bovendien heeft het immuunsysteem te kampen met de gevolgen van veroudering, die vanaf de leeftijd van 20 jaar leiden tot een afname van zijn functie met ongeveer 2% tot 3% per jaar. Dit is vooral het gevolg van een verminderde aanmaak van witte bloedcellen en T-cellen in het lichaam. Als direct gevolg hiervan zullen eventuele ziekten en infecties zich aanzienlijk sneller verspreiden. Het verouderingsproces wordt beïnvloed door verschillende factoren, waaronder genetica, voeding, levensstijl en de hoeveelheid lichaamsbeweging die men krijgt. Volgens onderzoek kan lichaamsbeweging op latere leeftijd deze processen niet alleen vertragen, maar zelfs helemaal uitstellen. Toch is het altijd een proces welke altijd zal plaatsvinden.
Kies voor extra krachttraining
Het opnemen van krachttraining en intervaltraining met hoge intensiteit in iemands wielrentraining routine wordt steeds crucialer naarmate men ouder wordt. Je moet wel beginnen met eenvoudig wielrennen als je dat nog nooit hebt gedaan, want dat geeft je voldoende trainingseffect om je op weg te helpen. Bovendien zijn en blijven duurritten de basis van een aerobe activiteit als wielrennen. In het geval dat je het stadium van ongetraind zijn voorbij bent, is het vooral verstandig om naast het maken van gemakkelijke ritten ook aan high intensity training (HIT) en krachttraining te doen. Jonge mensen ervaren een toename van 49% in hun mitochondriale capaciteit na deelname aan deze HIT trainingen. Zelfs ouderen ervaren een verbetering van 69% na deelname aan HIT-training.
Het belang van ervaring
Het is waarschijnlijk dat professionele wielrenners en renners met meer ervaring betere omgangstechnieken hebben ontwikkeld voor fietsen met hoge intensiteit, waardoor het als een minder grote uitdaging aanvoelt. Aan de andere kant zou je kunnen stellen dat de reden dat ze profs zijn vanwege het feit dat ze een betere tolerantie voor pijn hebben. Studies hebben aangetoond dat mentale methoden effectief zijn bij het omgaan met pijn in de benen, waardoor iemand het ongemak langer kan verdragen. Mentale coping-mechanismen zoals dissociatie, waarbij men zich losmaakt van zijn gevoelens en de omstandigheden van de situatie, en afleiding, waarbij men afleiding zoekt in dingen die niets met de beenpijn te maken hebben, kunnen ontwikkeld worden door ze regelmatig bewust toe te passen en ervaring op te doen met dit proces. Een strategie als het zichzelf op positieve manieren aanmoedigen kan hierbij ook behulpzaam zijn. Bijvoorbeeld, de ervaring omzetten in bevestigende zelfpraat door jezelf te vertellen dat het ongemak slechts tijdelijk is en niet lang zal duren, kan de beslissende factor zijn waardoor een ervaren fietser het wint van een jongere concurrent.
Beginnen met wielrennen op hogere leeftijd
Het belang van voldoende beweging voor ouderen is algemeen bekend. Wielrennen is een sport waarvan je op elke leeftijd kunt genieten. Je kunt nog steeds moeite doen om je conditie te verbeteren en aanzienlijke vooruitgang boeken met duurtraining, zelfs als je al ver in je oudere jaren bent. Aan de andere kant zul je niet kunnen concurreren met degenen die altijd een gezonde conditie hebben onderhouden. Als je echter naar je eigen welzijn kijkt, wordt het probleem al snel onbelangrijk. Het wordt aanbevolen dat iemand die op latere leeftijd begint met fietsen, traint met mensen van vergelijkbare leeftijd. Zo leer je hoe een gezond tempo aanvoelt. Aan de andere kant loop je niet het risico dat je herhaaldelijk je limiet overschrijdt om jongere renners bij te houden en met hen te concurreren. Een zeer goed getrainde 20-jarige gaat een 65-jarige concurrent met gemak verslaan, wat ze ook doen.
Trainingen op en naast de fiets
Het is verder heel goed mogelijk om doelen voor jezelf te stellen en aanzienlijke vooruitgang te boeken bij het verbeteren van je algehele gezondheid. Fietsen is een vrij eenzijdige sport en daarom is het aan te raden om naast het fietsen buiten en/of op je hometrainer voor ouderen, ook andere vormen van lichaamsbeweging te doen. Overweeg bijvoorbeeld wat moeite te doen om je core stability te verbeteren of een stukje te hardlopen. Als je als oudere duursporter zal proberen te presteren zoals je deed toen je jonger was, zal dat niet succesvol voor je zijn. Aan de andere kant, als je de komende jaren met dezelfde inzet blijft sporten, kun je een extreem hoog fitnessniveau handhaven. Het voordeel is dat iemands levenskwaliteit in zijn latere jaren verbeterd. Reden genoeg om zo lang mogelijk te blijven wielrennen.
Aanbieding
Bekijk in de shop
Bij het online kopen van een Hometrainer senioren is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard een goede prijs belangrijk.
Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel en vaak gratis leveren en ze meestal ook echt op voorraad hebben:
Technische info
Bekijk meer technische info over de overheid en Wikipedia. De garantie is meestal 1 of 2 jaar en een CE keurmerk wel verplicht en een TUV certificaat meestal ook. Bekijk de hometrainers voor ouderen » Bekijk de prijs in de shop ►Misschien ben je ook geïnteresseerd in:
